人気ブログランキング | 話題のタグを見る

眠る方法

ネットで偶然拾った記事に眠る方法というものがあった。

1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す

この方法、何年か前に私も自分で見い出してやっている。
2. の息を吸うところでは、最初複式で、次に肺に空気を入れる要領で。
3. の息を止めるところでは、酸素をふんだんに含んだ血液が手先足先にめぐる様子を思い描く。そうすると手先足先がほかほかと暖かくなってくる。
1.と4. の息を吐き出す時は、ほんとうに最後の最後まで吐き出して胸もおなかもぺたんこになるくらいにやる。

この人のやり方よりはもっと時間がかかってるかもしれない。

でも、ほんとうにこのやり方は体がすうっと眠りに入る。

もう一つ大切なのは姿勢だ。

仰向けに寝て、両腕は少し体から離して手のひらを上向き加減に力を抜く。両脚は少し開いて力を抜く。そして両目の間を脱力して開くように、顔の緊張した筋肉を緩める。

おやすみなさい。



by e3ei | 2015-02-17 03:00 | 暮らし tagliches Leben | Trackback | Comments(0)

Bluetenの、野菜をたくさん食べる晩ごはんを中心に、[こんなふうです]という備忘録。


by Blueten